というわけで
目標の体重になるためにどのくらい食べれば良いのかが分かるように
カロリー計算方法を7Stepで詳しくまとめました。
では 今回の目次オープン‼
目標の体重になるために大切な事！
まず初めにこれだけは忘れないでください
目標の体重になるために大切な事は
今のあなたがあるのは 過去のあなたの結果
ということです
つまり今の現状は過去の食生活の結果なわけです
そんなあなたでも大丈夫
今の繰り返しが、未来を作る！
ということで
これをするだけです。この後7Stepで詳しく説明して行きますので、
- ガリガリ卒業したい！
- ダイエットがなかなかうまくいかない
という方は是非、この後も読み進めていってくださいね！
カロリー計算方法
Step1.摂取カロリーを記録する
まずは現状の把握です
１日にどのくらいカロリーを摂取しているのか調べてみましょう！
この２通りの方法で記録をすることができます
商品の栄養成分表を写真に撮って計算する
ネットで検索して計算する
朝、昼、夜または間食などのカロリーをすべて記録しましょう！
Step2.除脂肪体重×40
除脂肪体重とは
その名の通り脂肪を除いた体重の事です
まずは以下の計算式で除脂肪体重を調べましょう
除脂肪体重＝体重-(体重×体脂肪率)
次に以下の計算式で摂取カロリーの目安を割り出しましょう
摂取カロリー目安＝除脂肪体重×40
この値はトレーニングをしていれば脂肪がつかないと考えられる上限値です
痩せないし、太らないとされています
Step3.これで1週間生活してみる
Step2で割り出した摂取カロリー目安でこれで1週間生活してみましょう！
毎日同じ時間に計測して、初日とほぼ変わらなければそこが基準になります。
もし増減した場合は調整が必要です。
Step4.目標の体重を決める
ここで目標の体重を決めます。
あなたが憧れているスポーツ選手や俳優、モデルなど体重などの情報が判ればそれを目標にするのもおすすめです。
Step5.必要なカロリーを計算
体重が1kg増えるには7200kcal必要とされています。なので必要なカロリーは以下の式で計算できます。
(目標の体重-現在の体重)×7200kcal＝必要なカロリー
減量の場合は1kg減らすには7200kcalが不要ということです
Step6.目標の日付を決める
目標体重になるまで何日で達成にするかを決める
決まったら必要なカロリーを日数で割りましょう
必要なカロリー÷○○日=○○kcal
１食分をプラスしたとして500kcal前後になるようにするのがオススメ！
Step7.基準カロリーに必要なカロリーをプラス
3で調整したカロリーに6の必要カロリーを足せば目標体重になる為に必要な1日のカロリーを調べる事ができます
これで目標までの道のりは整いましたね！
あとは行動するのみです
まとめ：目標の体重になるために大切なのは『現状の把握』
現状の摂取カロリーが分からず、
目標も分からないなんてことは
適当に積んだ食料と地図で
太平洋に冒険に出かけるようなものです
手間はかかりますが、これが確実だと思います
一緒に頑張りましょう！
おこめも実践中なのでこちらも見てみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
気軽にコメントいただけると嬉しいです！
